而最常见的SMR按摩工具莫过于泡沫轴，网球，舒活棒花生球等等，但是除了这些之外，今天还要给大家介绍一个按摩神器：杠铃杆。

接下来就带大家来认识几个常见肌群如何用杠铃杠来进行SMR(肌肉筋膜放松)：

把杠铃杆置于架子上，然后把胸肌贴住杠铃的一端，把身体重量压上去，钉住胸肌，找到激痛点，然后进行肩部的运动(屈曲外展都可以)来进行胸肌按摩!持续20到30秒。

选择一个深蹲架或者史密斯架，采用空杆，然后侧身站于杠铃下，把杠铃抗在肩部斜方肌上侧，注意不要压到骨头，然后进行肩部或颈部的关节运动，你的斜方肌自然会被有效的按摩到!持续20到30秒。

如图所示：单手持重物跨于杠铃杆上，身体重心微微往后，让你的背阔肌压住杠铃杆而不是咯吱窝，然后来回移动身体进行按摩，持续20到30秒换边。

滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动。

肱二头肌

20到30 秒/每个区段

选择一根杠铃杆，坐在训练凳或地板上，把杠铃杆至于大腿前侧，然后双手握住杠铃杆，来回滚动，想象你在用擀面杖一样，持续20到30秒。

如图片示范，单脚支撑，单腿跨步把大腿架在杠铃杠上，然后中心下降，把压力集中在腿后侧，找到特别酸痛点，然后膝关节进行来回屈伸的运动，给予软组织适度的加压，持续20到30秒。

仰卧坐于地面上，把小腿搭在杠铃杆上，双手往后撑住地面，然后移动身体进行滚动，向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方，持续20到30 秒。